Осень в городе

И вот я снова в одной из своих вылазок в Сочи! Теплые, солнечные дни в середине ноября не могут не радовать. Центр Сочи немного другой, чем центр Адлера, где я устраиваю скамеечные завтраки. Здесь все больше, масштабней и официальней, но в то же время компактно и утопает в зелени, отчего создается впечатление городского уюта и южной теплоты.

Так вот. Действуя по стандартному маршруту сонный поход-маршрутка-центр города я оказалась недалеко от Сочинского Морского Порта и Поцелуевского сквера (потому что много лавочек и напротив ЗАГСа, полагаю). 

Заблудившись в трех пальмах я решила немедля посмотреть дорогу по выручавшей меня много раз карте 2GIS, обнаружив совсем рядом Художественный музей, куда уже давно хочу попасть. 

Но желание набить живот вкусняшками перебило желание лицезреть прекрасное. И тогда я отправилась в излюбленное мной и моими коллегами место. Отличное маленькое, но очень яркое, кафе в стиле французского прованса, расположенное недалеко от моря.

Имея специфическую работу, я и мои коллеги с большой тщательностью относимся к выбору мест общепита. Так как это гигантский список требований - начиная от чистоты полов, ботинок, формы, рук и волос официанта до новизны и потертости приборов и мебели. Это место отвечает большинству требований.

Помня о своем стремлении придерживаться ПП и долго придирчиво изучая меню я остановилась на не совсем ППшных пунктах - какао с машмелоу и творожная запеканка со сметаной. 

 Сахара в этом какао было,наверное, полстакана =) А запеканка! Ммм! Мои клеклые шедевры вообще не имеют больше права существовать, пока на свете есть такие волшебные творожные запеканки! Вот так увлекшись я и вспомнила о музее только за 30 минут до его закрытия.

Насидевшись вдоволь я напоследок заказала кофе с собой и поплелась гулять дальше, доедая на ходу подаренную к кофе вкусную шоколадную конфетку. 

На улице же не просто красота - красотища! Мне доставляет большое удовольствие находиться в красивом (в моем понимании) месте с погодой настолько хорошей, что о ней не приходится думать. Например, сейчас. Пестрые осенне-летние пейзажи, с моря дует теплый бриз, солнце перезарядило свои лучи с палящих летних на мягкие и ласкающие. 

О времени года каждый день напоминает ранний закат, когда в 18:00 уже темно как летом в 23:00. День проходит быстрее - поэтому я с сожалением и уже как во тьме ночной сажусь в Ласточку и еду домой готовиться к новому!

Забег

Всё началось, когда у меня случился выходной. Я ходила по ТЦ и болтала по телефону с сестрой, доставая ее фотографиями всего окружающего, кажущегося мне интересным, и наткнулась на стенд рядом с одним из отделов, который меня очень и очень обрадовал и вдохновил, о чем я и сообщила своей сестре. Она пнула меня, сказав, что раз это вызывает у меня столько восторга, нужно регистрироваться и бежать.

С того момента до забега оставалось около 2 недель. Предстояло: найти (что самое трудное для меня) подходящую обувь и одежду, пройти небольшое медицинское обследование для получения справки-разрешения, организовать план своей физической подготовки.

Сколько тыщ миллионов раз я мучила консультантов магазинов, сколько пар померила обуви - это жесть. Зато я подружилась с одним из консультантов - мальчик рассказал мне очень много полезной информации о кроссовках в принципе и марафонском беге, когда узнал что я тоже (как и он) буду участвовать в этом забеге. Мы с ним даже выбрали идеальные кроcсовки - очень легкие, невесомые и удобные.

Но, к сожалению, цена их велика и летний вариант на зиму брать было бы нелогично. Я продолжила свои упорные поиски. Подружилась с еще одной девочкой, уже из другого магазина, которая бегала вокруг меня не меньше часа, принесла на примерку больше 20 пар разной обуви (в которой я скакала по залу как коза) и ворох одежды. 

Выбор был сделан в пользу удобства в первую очередь - кроссовки Asics, штаны с легким компрессионным эффектом Nike и кофта Nike Dry Fit с длинными рукавами. Сейчас могу подытожить, что выбор был сделан однозначно правильный - и на тренировках, и на заветных 6 км. эти вещи помогали мне чувствовать себя комфортно во время бега, сосредотачиваться на самом процессе бега, не отвлекаясь на детали. А в "правильных" кроссовках ощущения от бега совсем иные - как будто на тебе обуты машмелоу-зефирки!)

Этап получения медицинской справки оказался легче и быстрее (насколько это возможно в наших поликлиниках) - всего-то 2 визита к терапевту, сдача анализов, посещение кардиолога в другой больнице - и готово!

У меня нет опыта участия в подобных забегах - я просто люблю выходить вечером и, дыша прохладным воздухом, тихонько бегать под любимую музыку. С некоторых пор мне помогает приложение на телефон RunKeeper - отслеживать расстояние, время и темп. Сохраняя эти данные каждый раз после тренировки можно изучать динамику показателей, корректируя свои занятия в последующем. Методом проб я нашла оптимальный график, когда организм успевает восстанавливаться и выносливость только тренируется, а не падает, - 1 раз в два дня. Хотя после каждой тренировки на следующий день очень хотелось бегать снова. Сначала это были небольшие расстояния - 2-3 км. с отдыхом после каждого километра. К концу второй недели я пробегала 5 км. в пределах 30 минут. И, хоть это для бегунов посредственный результат, прогресс меня радовал и вдохновлял еще больше. 

И очень помогали поддерживать в бодром настрое тело и дух съеденные за 30 минут сладкие и ароматные бананы =) Они также дают ощутимый заряд энергии и восполняют калий в организме. Уровень кальция-магния мне помогали поддерживать витамины любимой моей мамой марки Nutrilite. Физически ощутимого эффекта я не почувствовала, но, надеюсь и верю раз мама говорит, что благодаря им я ничего себе не сломала и мои кости будут оставаться крепкими. Плюс комплексные витамины и много-много моего любимого творога!

Итак - забег! Я чувствовала себя так, как будто собираюсь на 1 сентября - заранее приготовленная отглаженная форма, волнительные и долгие сборы и желание запечатлеть этот момент.

Начало забега в 11:00, как меня уведомило sms от организаторов. К слову об организации. Стоимость участия-регистрации в забеге на 6 км. составила 300 рублей. Сначала, не имея опыта участия в подобных мероприятиях, я скептически отнеслась к необходимости платить. Но уже после того, как все прошло, я подумала и осознала, что на самом деле за эти 300 рублей я получила: фирменную майку Mizuno (своего размера), номер участника с приклеенной к нему полоской для точной фиксации времени (и набор булавок, чтобы закрепить номер на груди), инструкцию участника, медаль и бутылочку воды на финише. 

А также на Экспо при желании (а оно у меня возникло) можно было (это только что я увидела и успела сделать за час до начала старта):

- отсканировать свои ноги на аппарате Mizuno с анализом возможных проблем и рекомендаций по их устранению и выбором подходящей модели обуви;

- залепить специальным пластырем (тейпом) все проблемные-болезненные участки (у меня это было правое колено);

- увидеть в одном месте (+выбрать, купить) всю одежду для бега от ведущих марок - от продвинутой до профессиональной экипировки;

- как бонус - возможность завести новые знакомства и обрести новых друзей, а также окунуться в непередаваемую атмосферу добра и единства (+для приезжих - увидеть Олимпийский парк, море и насладиться солнцем).

Находившись по Экспо и чуть было не опоздав я кинула свой рюкзак прямо на старте и весь первый километр бежала и распутывала наушники от телефона. Погода выдалась очень солнечная, но с температурой воздуха +10 (вместо привычных +20) и пронизывающим ветром. Несмотря ни на что бежать было легко и приятно и получалось даже быстрее, чем мой обычный темп в 06:00 мин/км. Я успевала фотографировать, вертеть головой во все стороны и рассматривать свежайшую и новейшую из трасс знаменитой Формулы-1.

Люди бежали, останавливались фотографироваться все вместе. Кто-то был совсем неподготовленный - бежал спринтерским темпом несколько сотен метров, а затем долго шел и восстанавливал дыхание, а кто-то просто неторопливо, но энергично и сосредоточенно бежал не обращая внимания на всякие глупости вроде фотографирования и улыбающихся во все лицо людей с квадратными глазами и бровями на затылке от удивления и восторга от новых эмоций, вроде меня.

Ближе к концу было разветвление трассы на 2 пути - для тех, кто бежит 21 км. и для тех, кто 6 км. 

Почуяв финиш я оценила свои силы и, как положено делать в теории, решила ускориться. Получилось! И даже намеренно драматично удалось обогнать около самой финишной черты несколько выдохшихся девушек. Через пару десятков метров познакомилась с одной из участниц, мы с ней пофотографировали друг друга, я забрала свой рюкзак со старта и пошла домой отдыхать.

Итог - прекрасная атмосфера и подаренное ею настроение, заряд бодрости, много знакомств, впечатлений и новых вещей =)

Культурный Пирожок

Зачастую, многие хотят и мало кто находит время для посещения культурных мест. Вот и я уже давным-давно ною сама себе, что нужно найти время наконец-то! В одной из прогулок по Сочи я шла мимо здания Зимнего Театра и, вспомнив и своих надоевших самотерзаниях, зашла и купила 2 билета на концерт симфонического оркестра.

Сговорившись с коллегой - милой блондинкой Еленой, в "День Х" я стремглав после работы поехала собираться домой. Вещей, подходящих для похода на концерт, у меня особо не оказалось. В последний момент, уже опаздывая на 10 минут, я достала из коробки новые ненадеванные туфли и поковыляла к лифту на манер ходулей.

Как же я смеялась на прямой до места встречи, когда, стараясь идти быстро, ноги буквально выпрыгивали из новых туфлей, оказавшихся большеватыми! И пару раз одна из них оставалась на дороге, а босая нога продолжала шагать =)

Благополучно добравшись до Зала Органной и Камерной Музыки в Сочи мы сразу почувствовали атмосферу этого места, когда на входе нам сообщили, что билеты нужно было готовить заранее, если мы знаем что такое дверь. О_о

Неважно. Запихнув наконец в носы туфлей по бумажному платочку я вздохнула с облегчением. Но вот уже зазвенели звоночки и начался концерт.

Он состоял из двух частей - произведения Вивальди и Шнитке (45 и 60 мин.соотв.). Так как утром просыпаюсь я очень рано, в голове засели тревожные мысли, что есть риск просто уснуть в кресле во время концерта. Пару раз начинало клонить в сон, но потом медленная музыка сменялась более живой и сон забывался. К тому же музыканты не давали скучать - мы с Леной разглядели пестрые кухонные полотенца на скрипках у некоторых музыкантов женского пола, у еще одного от активной игры бабочка съехала в вертикальное положение, кто-то хихикал над колоритной ведущей, а когда солистка на рояле увлеклась сложной игрой из произведений Шнитке - ее голова с объемными волосами пышной шапкой смешно двигалась с опозданием повторяя все движения тела (Лена переживала, что она может разбить себе так голову об край инструмента).

Как оказалось, тема концерта - "течение времени". Из описания ведущей все сидящие в зале с сожалением поняли, что это достаточно грустная и серьезная тема. Вивальди был легким, тонким и местами печальным, Шнитке - громким, резким и сложным. Лена сказала, что "у Шнитке там строили ГРЭС".

В любом случае, живая музыка - это наслаждение, она заставляет по-другому чувствовать и понимать саму музыку и, на мой взгляд, уж точно не сравнится с даже самой лучшей ее записью.

Один из самых приятных моментов вечера, своеобразное его послевкусие, это прогулка после концерта и посиделки в уютной кондитерской.

Мы хотели коньяка и бутербродов в буфете на антракте, но его там не оказалось. Поэтому пришлось пить чай с выпечкой =)

У Лены был клубничный чай и пышный, добрый кекс, у меня же обычный черный чай с лимоном и творожный коржик, посыпанный лепестками миндаля. 

Даже грустно стало, что нужно было ехать домой. Хотелось чтобы этот хороший вечер не заканчивался или, как минимум, повторился еще! О чем мы и договорились с Леной =)

Завтрак на скамейке

В свои выходные дни (которые, зачастую, вовсе не суббота и воскресенье), если погода выдается уютная и солнечная, я обожаю ездить в Адлер на завтрак на скамейке. Как только просыпаюсь утром и слегка привожу себя в порядок я еще сонная иду на остановку - и через 20 минут уже в центре Адлера выбираю себе вкусняшки.

Самый вкусный вариант из таких вот вылазок получился из кефира и горячей кукурузной булки, посыпанной семечками. Сочетание чего-то очень мягкого по вкусу, консистенции и температуре (горячая булка с прохладным кефиром) просто тает во рту..)

Частые варианты - кофе, черный чай с лимоном, кусочки горького шоколада с апельсином или имбирем, привезенная с собой творожная запеканка из дома, банан и очень редко мороженое с клубничным сиропом и печеньками.

Так приятно сидеть на скамейке где-нибудь в сквере или парке в окружении пальм и кипарисов, наслаждаться вкусняшками, греться падающими сквозь кроны деревьев солнечными лучами и ни о чем не думать. Так я делаю свой мир добрее =)

История одного пирожного

С недавних пор я заметила, что джинсы мои стали издавать странные звуки. Треск. Это закономерно, потому что работаю я в ресторане и, хоть и контролирую количество запихиваемых в себя неимоверных вкусняшек, они все же превращают отдельные части моего туловища в желе.

И когда уже форма 46 размера стала тесновата, я сходила и взвесилась на грузовых весах на склад. 

58 кг. меня испугали. С учетом того, что я 2 недели готовилась к марафону и пробегала по 3-5 км  раз в два дня. И побольше ела белка и правильных углеводов, чтобы иметь силы на тренировки и восстановление после них. Последние несколько дней я старалась придерживаться диеты - ПП, считала ккал, пила много воды, устроила разгрузочный день, бегала, делала упражнения с гантелями - взвесилась снова...59 кг!!! WTF?!! (извините)

В планах купить весы домой и сантиметровую ленту... И категорически запретить себе любого вида вкусняшки. Даже если придется не спать всю ночь, плакать, кусаться и что еще угодно вытворять.

За последний месяц я с интересом, но пассивно (т.к. готовилась к забегу), изучала программу B.B.G. (bikini body guide) австралийской девушки с непроизносимым для меня именем KaylaItsines. Эта программа состоит из 2 частей - H.E.L.P. Nutrition Guide (руководство по правильному питанию - около 60 страниц) и Bikini Body Workouts (план упражнений и подробное описание их правильного выполнения - около 100 страниц). Обе части очень подробные (нюанс - платные).

Программа описывает твой образ питания и занятий физическими упражнениями в течение 12 недель - т.е. за какие-то несчастные 3 месяца, если будешь соблюдать её, обретешь Bikini Body! Тооо есть красивое, подтянутое тело, в котором не стыдно будет ходить в купальнике (или, как показывает просмотр инстаграма с хэштегом #bbg - нижнего белья и обтягивающей спортивной одежды). Кстати, инстаграм у Кайлы тоже есть и весьма популярный kayla_itsines. Там очень много фотографий в спортивной одежде (топиках и шортиках), еды вкусной и правильной, видео правильного выполнения упражнений. На мой взгляд там не хватает фото как Кайла выглядит в обычной жизни - в джинсах, майке и т.д.

Есть еще одна девушка, инстаграм которой мне нравится (правда я зачастую не понимаю что она по-английски там пишет). Её зовут Emi, она живет недалеко от Гон-Конга, как я поняла, - www.instagram.com/stayfitandtravel. На днях у неё заработал-открылся свой блог.

Мне она нравится каким-то невесомым отношением к жизни и ооочень красивыми фотографиями собственнопридуманных и приготовленных блюд и напитков.

И есть еще одна знаменитая (правда знаменитая) девушка из Норвегии - "Fotballfrue" или, с недавних пор, просто Caroline Berg Eriksen. Она живет в частном доме в живописном месте, счастлива (будем надеяться!) в браке с известным футболистом и воспитывает маленькую дочку. Занимается спортом (силовыми тренировками, бегом и мн.др.), придерживается ПП, любит готовить. Популярна она тем, что у нее настоящий красивый девчачий профиль.

Ну вот, рассказала об эталонах, но что же мне самой делать?!